Plan de dieta para quemar grasa y adelgazar

Plan de dieta para quemar grasa y adelgazar – Básico


Desayuno: Recomendaciones

 

(Elegir una fuente de proteína, una de carbohidratos (además de la pieza de fruta) y otra de grasas esenciales)

 

Carbohidratos complejos y fibras:

 

- 1 pieza de fruta (siempre)

- 1 ración de avena (cerca 15-20g)

- 1 ración de cereales (cerca 30g)

- 2 rebanadas de pan tostado

 

Proteína:

 

- 100 g de fiambre de pavo

- 100 g de pollo

- 2 huevos

- 1 yogur dietético

- Proteína whey

 

Grasas esenciales:

 

- Mantequilla sin sal (1 cucharadita llena)

- Mantequilla de cacahuete

- Aguacate (medio aguacate)

 

Suplementación:

 

Multivitamínico (Nota: esto es especialmente importante cuando estamos siguiendo una dieta de calorías estricta, la cual, en caso de insuficiente variedad de alimentos, puedes no proporcionar la cantidad adecuada de micronutrientes).

Quemador de grasas

Proteína whey. Para tomar en caso de que no pueda consumir una fuente de proteína con el desayuno.


Snack de media mañana: Recomendaciones

 

(Elegir una fuente de proteína y una de carbohidratos)

 

Proteína:

 

- 1 yogur dietético

- Fiambre light (entre 50 y 80 g)

- Queso light (entre 50 y 80 g)

- Proteína whey (1 dosis)

 

Carbohidratos complejos y fibras:

 

- 1 pieza de fruta (cerca 100g)

- 1 tostada

- 2 cucharadas soperas de frutos secos

 

Comida: Recomendaciones

 

(Elegir una fuente de proteína, una de carbohidratos y otra de grasas esenciales)

 

Proteína:

 

- Carne (150g – pollo o pechuga de pavo, carne de vaca o cerdo)

- Pescado (150 g – salmón, atún u otros)

 

Hidratos de carbono:

 

- 2 cucharadas soperas de arroz integral

- 1 patata pequeña cocida

- 2 cucharadas soperas de pasta integral

 

Fibras:

 

- Ensalada y verduras (aproximadamente 150g de verduras crudas; (no cuentan las calorías de la lechuga o la rúcula ya que su valor energético es casi insignificante))

- Sopa de legumbres (sin patata, pasta o judías verdes)

- Fruta

 

Merienda: Recomendaciones

 

(Elegir una fuente de proteína y una de carbohidratos)

 

Proteína:

 

- 1 yogur dietético

- Fiambre light (entre 50 y 80 g)

- Queso light (entre 50 y 80 g)

- Proteína whey (1 dosis)

 

Carbohidratos complejos y fibras:

 

- 1 pieza de fruta

- 1 tostada

- 2 cucharadas soperas de frutos secos

 

Días de entrenamiento – Antes del ejercicio

 

Tomar una ampolla de L-carnitina (recomendación: L-Carnitine 3000)

Días de entrenamiento – Después del ejercicio

 

– Tomar una dosis de aislado de proteína.

– Comer una pieza de fruta (manzana, pera, melocotón, piña, kiwi o plátano).

Cena: Recomendaciones

 

(Elegir una fuente de proteína, una de carbohidratos y otra de fi bras)

 

Proteína:

 

- Carne (150/200g – pollo o pechuga de pavo, carne de vaca o cerdo)

- Pescado (150/200g – salmón, atún u otros)

 

Hidratos de carbono:

 

- 2 cucharadas soperas de arroz integral/pasta integral

- 1 patata pequeña cocida

 

Fibras:

 

- Ensalada y verduras (aproximadamente 150g de verduras crudas; (no cuentan las calorías de la lechuga o la rúcula ya que su valor energético es casi insignificante)

- 1 sopa de legumbres (sin patata, pasta o judías verdes)

 

Snack Nocturno

 

(Elegir una fuente de proteína)

 

Proteína:

 

- Queso descremado / cottage (de 50 a 80g) o yogurth descremado

- Una ración de proteína en polvo de liberación gradual o proteína de caseína. 


Nota: Se trata, esencialmente, de un plan alimenticio con alto contenido proteico y BAJO en CARBOHIDRATOS, recomendado para deportistas sanos. El proceso de pérdida de peso siempre debe ser supervisado por un dietista, nutricionista o médico.


Fuente: https://www.prozis.com/blog/es/dieta-quemar-grasa-adelgazar/

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